Ćwicz razem z nami - Dla klatki piersiowej

Od kilku tygodni wraz z Moniką z Fitness Studio Rodos przy ul. Armii Krajowej 10 na osiedlu Zielony Jar, przedstawiamy naszym czytelniczkom zestawy do ćwiczenia w domu, by bez wychodzenia poprawiły swoją sylwetkę. Dziś proponujemy ćwiczenia na klatkę piersiową. Mamy już wspaniałą wiosnę, coraz mniej ubrań będziemy nakładać na siebie, warto zadbać o te części ciała, które są bardziej odkryte.Zanim rozpoczniemy ćwiczenia, koniecznie pamiętaj o kilkunastominutowej rozgrzewce. Potem każde ćwiczenie należy wykonać w trzech seriach, po 12-15 powtórzeń, a po każdym ćwiczeniu koniecznie trzeba rozciągnąć tę partię mięśni, która pracowała. 1. klęk jak na zdjęciu. Dłonie lekko skierowane do wewnątrz, łokcie lekko ugięte, tułów prosty. Uginamy i prostujemy ramiona w stawie łokciowym. Warianty: * utrzymujemy pozycję końcową, tułów jak najbliżej parkietu - przez kilka sekund * utrzymujemy przez kilka sekund najwyższą, środkową i najniższą pozycję tułowia. 2. ramiona podnosimy do góry, tak by zachować kąt prosty między tułowiem i ramieniem oraz przedramieniem i ramieniem, w dłoniach trzymamy ciężarki. Nadgarstki mamy wyprostowane. Wykonujemy ruch ramion do przodu, zachowując pozycję i stałe napięcie mięśni Postaraj się za każdym razem maksymalnie zbliżyć do siebie całe przedramiona. Jol. Fot. D. Ossowski