Dieta baletnicy - czy warto ją stosować? 10kg w 10dni!

Nie wiesz jak pozbyć się brzucha? Chcesz zrzucić trochę kilogramów? Dieta baletnicy pozwala w krótkim czasie stracić sporo kilogramów, jednak wiąże się z wieloma efektami ubocznymi. Czy warto stosować dietę baletnicy? Jak inaczej skutecznie schudnąć? Poznaj tylko sprawdzone i skuteczne sposoby?

Na czym polega dieta baletnicy?

Dieta baletnicy polega na restrykcyjnym ograniczeniu kalorii w diecie. W końcu jest jedną z diet stricte odchudzających. Można nawet nazwać ją półgłodówką, ponieważ ilość przyjmowanych kalorii w ciągu dnia jest bardzo niska.

Teoretycznie można na niej zgubić nawet 10 kg w 10 dni. Jednak warto pamiętać o tym, że osoby z większą masą ciała będą szybciej tracić nadmierne kilogramy niż osoby o mniejszej masie ciała.

Zasady diety baletnicy

Przez pierwszy i drugi dzień pije się jedynie wodę. Dozwolone jest picie kawy niesłodzonej (dopuszczalne jest dodanie odtłuszczonego mleka). Maksymalnie można wypić dziennie 4 filiżanki kawy o pojemności 250 ml.

W trzeci i czwarty dzień można zjeść jedynie odtłuszczony nabiał, do którego możemy zaliczyć:

• ser biały,
• mleko,
• jogurty naturalne.

W piąty i szósty dzień można zjeść ziemniaki ugotowane w mundurkach. Maksymalna ilość ziemniaków na dzień wynosi 11.

W dniu siódmym i ósmym dominuje białe, gotowane mięso. Maksymalna ilość na dzień to 0,5 kg.

Dziewiąty i dziesiąty dzień mijają w towarzystwie warzyw. Zaleca się jeść głównie zielone warzywa.

Dietę baletnicy można stosować maksymalnie przez 10 dni. Jeśli ktoś zdecyduje się na tak ekstremalną dietę, to po jej zakończeniu, warto wejść na zero kaloryczne w celu utrzymania efektów diety.

Zagrożenia na diecie baletnicy, czyli dlaczego nie warto jej stosować

• niskoenergetyczna (półgłodówka),
• rygorystyczna,
• źle zbilansowana,
• nieodpowiednia dla osób z insulinoopornością,
• predysponująca do wystąpienia efektu jojo,
• spowalniająca metabolizm,
• może prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Jest to dieta niskoenergetyczna, dlatego może powodować osłabienie w ciągu dnia, zawroty głowy oraz niską wydajność.

Dietetycy są zgodni co do tego, że jest to bardzo niedoborowa i źle zbilansowana dieta. Już pierwsze dwa dni mogą doprowadzić do niedoborów składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta baletnicy może być również szkodliwa dla osób z insulinoopornością. Kiedy w dniu trzecim i czwartym dominują produkty nabiałowe o niskim indeksie glikemicznym (źródło białka), tak w dniu piątym organizm nagle musi przestawić się na źródło energii w postaci ziemniaków (węglowodany). Warto tutaj zaznaczyć, że ugotowane ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, który znacznie podnosi poziom insuliny we krwi. Nie zaleca się jeść ich samodzielnie w insulinooporności ani w przypadku cukrzycy.

Co więcej, badania przeprowadzone wśród baletnic potwierdziły, że niemal połowa z nich do 24 roku życia próbowała już stosować skrajne diety odchudzające lub głodówki, które nie są optymalnym wyborem spalania tkanki tłuszczowej.

Ponadto, na takiej diecie można zgubić oprócz tkanki tłuszczowej, tkankę mięśniową.

Z kolei spowolniony metabolizm predysponuje osoby stosujące tę dietę do szybszego przybierania na wadze.

Jak pozbyć się brzucha będąc na diecie?

Trzeba pamiętać o tym, że do utraty tkanki tłuszczowej z okolic brzucha potrzebne jest wygenerowanie ujemnego deficytu kalorycznego. Bez tego ani rusz, jednak nie potrzebne jest aż tak skrajne ucinanie kalorii jak w przypadku diety baletnicy. Często od całkowitego zapotrzebowania energii wystarczy odjąć 15% i to wystarczy, aby regularnie tracić tkankę z brzucha.

Nadmierne gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha jest często spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi, na które nie mamy wpływu.

Co w dobie social media może wydawać się nienaturalne, ale jak najbardziej takie jest, że po posiłku brzuch jest większy niż jak jesteśmy na czczo. Nie warto się tym przejmować, gdyż spożyty posiłek musi się gdzieś zmieścić!

Jak pozbyć się brzucha? Korzystnie na zmniejszenie wielkości brzucha wpłynie spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia. Również zwiększenie ilości wypijanych płynów w ciągu dnia poprawia perystaltykę jelit.

Oprócz zmian związanych z żywieniem, warto wdrożyć do swojej codzienności aktywność fizyczną. Można skupić się na ćwiczeniach aerobowych lub siłowych. Sporo ciekawych ćwiczeń znajduje się na stronie poprostuzdrowo.pl. Dobrze jest wybrać taką formę aktywności, która sprawia radość, dzięki czemu łatwiej będzie wykonywać ją regularnie.