Fitness - Zadbaj o mi??nie

Przedstawiamy kilka prostych ?wicze? mi??ni brzucha, kt?re z pewno?ci? pozwol? pa?stwu pozby? si? zb?dnej tkanki t?uszczowej, poprawi? kondycje i uzyska? dobre samopoczucie. ?wiczenia przygotowa? Mariusz ?ukowski z Fitness Studio Rodos.Trening si?owy: 1. Zwi?ksza si?? mi??ni oraz ich wytrzyma?o??. 2. Jest niezr?wnanym sposobem kszta?towania sylwetki. 3. Zwi?ksza wytrzyma?o?? ko?ci i wi?zade?. 4. Poprawia stan zdrowia i sprawno?? fizyczn?. 5. Zwi?ksza gi?tko??, szybko?? i wydolno?? mi??ni. 6. Wp?ywa na popraw? osi?gni?? sportowych. 7. Pomaga przezwyci??a? stresy i napi?cia zwi?zane z codziennym ?yciem. 8. Wp?ywa pozytywnie na samopoczucie. 9. Pomaga w regulacji wagi cia?a i redukcji tkanki t?uszczowej. 10. Uczy zdyscyplinowania i motywacji, kt?re przenosz? si? na inne dziedziny ?ycia. 11. Wzmacnia serce, podnosi wydajno?? przemian metabolicznych i wp?ywa stabilizuj?co na ci?nienie krwi. 12. Podwy?sza poziom hemoglobiny oraz liczb? czerwonych cia?ek krwi. 13. Jest ?wietn? form? rehabilitacji w przypadku kontuzji mi??niowych i stawowych. 14. Obni?a poziom cholesterolu. 15. Oddzia?uje korzystnie w zapobieganiu r??nym schorzeniom. Rozgrzewka: Wa?ne jest, by?cie przed przyst?pieniem do treningu zdali sobie spraw? z tego, jak bezcenne dla osi?gni?cia sukces?w w kulturystyce jest przeprowadzenie rozgrzewki przed treningiem i sch?adzanie organizmu po jego zako?czeniu. Rozgrzewka zwi?ksza dop?yw krwi do staw?w i pomaga poprawi? p?ynno?? ruch?w, co chroni przed kontuzjami. Oto kilka ?wicze? na lato, kt?re wraz z rozs?dnie dobran? diet? oraz aerobami pozwol? maksymalnie spali? tkank? t?uszczow?, kt?ra w postaci „wa?k?w” gromadzi si? wok?? mi??ni brzucha: I. Unoszenie n?g w zwisie – 3 serie po 20 powt?rze? ?wiczenie na dolne mi??nie brzucha, poniewa? zmusza tylko t? stref? do unoszenia n?g podczas gdy cia?o zwisa. Wzi?cie najpierw dolnych mi??ni „na warsztat” jest dobrym pomys?em, bo s? one najs?abiej rozwini?te. Kluczem do prawid?owego unoszenia n?g jest utrzymanie nieruchomo g?rnej cz??ci cia?a. II. Sk?ony do zgi?tych n?g – 4 serie po 20 powt?rze? ?wiczenie na g?rne i ?rodkowe mi??nie brzucha. Wykonywane z nogami prze?o?onymi przez ?awk? daje plecom ?wietne zabezpieczenie i powoduje sta?e napi?cie mi??ni brzucha. Sple? swoje d?onie za g?ow? i utrzymuj? ?okcie w p?aszczy?nie poziomej, wtedy otrzymasz prawid?ow? pozycj? cia?a podczas wykonywania „brzuszk?w”. Chwil? wytrzymaj na g?rze i opu?? si? powoli wdychaj?c powietrze, wydechy wykonuj kiedy podnosisz si? do g?ry. III. Sk?ony mi??ni mi?dzy?ebrowych w pozycji stoj?cej przy pomocy atlasu z liwkami - 3 serie po 20 powt?rze? na ka?d? stron? ?wiczenie na mi??nie mi?dzy?ebrowe le??ce tu? obok sko?nych. Z racji ich po?o?enia ponad tali? trudno jest je napi?? dok?adnie. Kiedy ju? z?apiecie uchwyt liwki i odejdziecie wystarczaj?co daleko od obci??nik?w, po???cie woln? r?k? za g?ow?. IV. Skr?ty w pozycji siedz?cej ?wiczenie anga?uj?ce mi??nie sko?ne. Usi?d? na ko?cu ?aweczki z kijem lub gryfem na karku, trzymaj go obur?cz. Biodra w bezruchu, porusza si? tylko g?rna cz??? tu?owia. Skr?caj si? na lewo i prawo – to jedno powt?rzenie. Zr?b serie z odpowiedni? dla Ciebie ilo?ci? powt?rze?. V. Rzymskie krzes?o Usi?d? na przyrz?dzie i zaczep stopy o dwa wa?ki. R?ce skrzy?uj na klatce piersiowej – podczas tego ?wiczenia nie u?ywamy r?k. Pracuj? wy??cznie mi??nie brzucha. Wolno opadaj w ty?, a? g?rna po?owa cia?a b?dzie r?wnoleg?a do pod?ogi, potem wr?? do pozycji wyj?ciowej. Pami?taj o wdychaniu powietrza przy opadzie i wydychaniu w czasie wznoszenia. Uwaga: Pijcie wystarczaj?co du?o p?yn?w, by utrzyma? cia?o nawodnione i wyp?ukiwa? toksyny, wybierzcie wod? zamiast napoj?w gazowanych. Do wyrze?bienia mi??ni potrzebna jest dobra i ?ci?le przestrzegana dieta. Trzeba te? by? pewnym, ?e cia?o jest w dobrej kondycji. Zatem postawmy na trening, diet? i ?wiczenia areobowe (rower stacjonarny, bie?nia elektryczna, steppery czy tak wa?ny dla kobiet aerobik). Fot. D. Ossowski