Dieta dla trenuj?cych

Je?eli chcemy schudn?? na sta?e, musimy przebudowa? ca?y styl od?ywiania. Przy wyborze diety trzeba pami?ta?, ?e przyjmujemy nowy system jedzenia, kt?ry b?dzie nam towarzyszy? przez reszt? ?ycia.Kiedy ju? ustalimy, w jaki spos?b chcemy schudn??, czy wolimy kontrol? kalorii, diet? o niskiej zawarto?ci w?glowodan?w, t?uszczu i bia?ka, czy jak?kolwiek inn?, przeprowad?my na w?asny u?ytek pewne badania. Tylko my mo?emy stwierdzi?, kt?ra dieta jest najw?a?ciwsza i kt?ra najlepiej pasuje do naszych upodoba?. Sukces odniesiemy stosuj?c tak? diet?, kt?ra zmniejszy liczb? spo?ywanych kalorii i pomo?e je?? mniej. Nie mo?na schudn?? jedz?c wszystko, na co mamy ochot?. Warto te? pami?ta? o du?ej ilo?ci ruchu. Oto kilka rad: - Jedz powoli i dok?adnie ?uj ka?dy kawa?ek. - Podczas jedzenia nie zajmuj si? niczym innym, nie ogl?daj telewizji, nie czytaj. Skup si? tylko na posi?ku. - Uk?adaj jedzenie na mniejszych talerzach, uzyskasz wra?enie wi?kszej obfito?ci. - Zamiast cukru u?ywaj s?odzik. - Ca?kowicie zrezygnuj ze sma?enia. Potrawy pieczone na ruszcie s? o wiele zdrowsze i cz?sto smaczniejsze. - Pij odt?uszczone mleko. Po odci?gni?ciu ?mietanki mleko zachowuje wszystkie w?a?ciwo?ci. - Zape?nij lod?wk? niskokalorycznymi przek?skami, na przyk?ad chudym jogurtem i surowymi jarzynami. - Mo?esz pi? niskokaloryczne napoje gazowane, je?li je bardzo lubisz. Puszka zwyk?ej coli zawiera 100 zb?dnych kalorii. Jednak najlepsze s? niegazowane soki i woda mineralna. - Wyrzu? wszystkie resztki tucz?cych produkt?w albo w??? je do zamra?arki. Nie zostawiaj ich w lod?wce, bo pr?dzej czy p??niej si? do nich dobierzesz. Warto pami?ta?, ?e dieta to styl od?ywiania, a nie kilkunastodniowy czy kilkutygodniowy „zryw”, po kt?rym wracamy do starych przyzwyczaje? i w bardzo kr?tkim czasie tracimy uzyskane efekty. Do kosza mo?na wyrzuci? wszystkie „cudowne” diety i zmieni? ca?kowicie niezdrowe przyzwyczajenia. W przeciwnym razie jedynym efektem gubienia kalorii b?d? stresy spowodowane ci?g?ym stosowaniem kolejnych przepis?w na schudni?cie. Tak wi?c tylko konsekwencja pozwoli na uzyskanie zamierzonych efekt?w.